خطوات بسيطة لتسريع عملية الأيض

No comments

تعتبر الطاقة أساس حياة الإنسان، حيث يستمدها الجسم من خلال العديد من العوامل، مثل؛ الغذاء، ولكي يتم تحويل الغذاء إلى طاقة، لا بد من حدوث ما يسمى بعملية الأيض، أو التمثيل الغذائي. عملية الأيض تعتبر أحد العمليات المهمة في جسم الإنسان، فعليك إدراكها، وفهم آلية عملها، وطرق التحكم في سرعة وتيرتها، حيث أنها تشمل كل التفاعلات الكيميائية التي يقوم بها الجسم، لإنتاج الطاقة، وذلك من خلال حرق السعرات الحرارية، وهدم المواد الغذائية، وتحويلها إلى أشكال مختلفة من الطاقة.

تسريع عملية الأيض

عملية الأيض تكون أسرع نسبياً لدى بعض الأشخاص، ذوي الكتلة الدهنية الأقل، كما أن هناك عدة عوامل مختلفة تتحكم في سرعة وتيرة عملية الأيض، سواءً كانت عوامل خارجية؛ تستطيع التحكم بها، أو عوامل داخلية؛ لا يمكن التحكم بها، مثل؛ نسبة العضلات، والعمر، والجينات المكتسبة، بالإضافة إلى الجنس، وحجم الكتلة الدهنية في الجسم. كلما كانت عملية الأيض أسرع، كلما امتلك الشخص وزن مثالي، وكتلة دهنية أقل، لذا هناك أشخاص تسعى قدر الإمكان لتسريع عملية الأيض، وزيادة سرعة حرق السعرات الحرارية، سعياً إلى إنقاص الوزن والكتلة الدهنية.

يمكن تسريع عملية الأيض، من خلال اتباع بعض الطرق والأساليب البسيطة، من خلال عاداتنا اليومية، وإليكم خطوات لتسريع عملية الأيض:

  1. تناول كميات وفيرة من الماء

الماء يعتبر من أكثر العناصر أهمية في حياة الإنسان، ومن المعروف؛ أن الجسم يحتاج إلى الماء، للمساعدة في حرق السعرات الحرارية، لذلك يجب تناول 8 أكواب أو أكثر من الماء يومياً، لكي يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي، كما يساعد أيضاً في حرق الدهون، وإنقاص الوزن.

 

  1. ممارسة الرياضة وبناء العضلات

تعد ممارسة الرياضة من الأشياء المهمة، للحصول على حياة صحية أفضل، كما أنها تعتبر من أكثر العوامل التي تزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم، مما يؤدي إلى تسريع عملية الأيض، لذا ينصح بممارسة الرياضية يومياً، ولمدة نصف ساعة تقريباً، للمحافظة على جسم صحي وسليم، ذو وزن مثالي، وعضلات قوية.

 

أقرأ المزيد: مخاطر البدانة على صحة الانسان

 

  1. تناول الفيتامينات والبروتينات

من المتعارف عليه أن الغذاء الصحي والمتوازن؛ يعمل على بناء جسم سليم ومتوازن، كما أنه يعطي طاقة للجسم، نظراً لإتمام عملية التمثيل الغذائي بصورة طبيعية، مما يمنع تكون المزيد من الدهون في الجسم، لذا يجب الابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة؛ التي تحتوي على الدهون أو الكربوهيدرات، والحرص قدر الإمكان على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، مثل؛ السمك، والمكسرات، والبيض، بالإضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم، كما يمكن تناول المكملات الغذائية والفيتامينات؛ مثل؛ أوميجا-3.

 

  1. تنظيم ساعات النوم

كثرة أو قلة ساعات النوم عن الحد المعقول، يعمل على تخزين المزيد من الدهون، المكتسبة من الطعام، مما يعمل على إبطاء عملية الأيض، وزيادة الوزن، لذا يجب قدر الإمكان تنظيم ساعات النوم، على أن تكون ست أو سبع ساعات فقط، حتى تتم عملية الأيض بصورة طبيعية.

 

  1. تناول وجبة الفطور

وجبة الفطور تعتبر من أهم الوجبات اليومية، التي يجب الحرص على تناولها، وعدم إهمالها على الإطلاق، فعند تناول وجبة الفطور تبدأ عملية الأيض، أما في حال عدم تناول وجبة الفطور فالعكس هو الذي يبدأ بالحدوث، حيث يقوم الجسم بتخزين الطعام، مما يعمل على تكتل الدهون وزيادة الوزن.

 

  1. تناول ثلاث وجبات يومية

الحرص على تناول ثلاث وجبات يومية، على أن تكون في مواعيد منتظمة، وعدم إهمال أي وجبة من الوجبات الثلاث، وفي حال كان الشخص يعاني من وزن زائد؛ يمكنه تناول خمس وجبات يومية، ولكن بكميات قليلة قدر الإمكان، ليساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي، وزيادة حرق السعرات الحرارية، كما يجب تجنب الوجبات السريعة المضرة، التي تحتوي على الكثير من الدهون، والسعرات الحرارية.

 

  1. تناول الفواكه والخضروات

ينصح بتناول الفواكه والخضروات يومياً، كوجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية، بدلاً من تناول الأطعمة المصنعة، مما يساعد على حرق المزيد من الدهون، والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى أن تلك الوجبات الخفيفة تشعرك بالشبع، لذا ستقوم تلقائياً بتناول الوجبات الأساسية بكميات أقل نسبياً.

 

اقرأ المزيد: هل تمارين شد البطن بعد الولادة مفيدة

 

  1. تناول المنبهات

أثبتت الدراسات الحديثة؛ أن كثرة تناول المنبهات يساعد في تسريع عملية الأيض، لذا يمكن تناول المنبهات، مثل؛ القهوة، ويمكن تناولها مرتين إلى ثلاث مرات يومياً على الأكثر، أو الشاي الأخضر، ويمكن تناول كوبين أو ثلاث أكواب يومياً، مما يساعد على حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية.

 

  1. تناول الطعام الحار

بجانب المذاق المميز، الذي تضيفه البهارات الحارة على الطعام، مثل؛ الفلفل الأحمر الحار، إلا أنها تعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية، فينصح بتناول الأطعمة الحارة، إذا كنت ترغب في تسريع عملية الأيض، وحرق المزيد من الدهون.

 

  • تناول مشروبات الطاقة

معظم مشروبات الطاقة مليئة بالكافيين والأحماض الأمينية، مما يعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم، وإعطاء الطاقة اللازمة، ولكن ينصح بعدم الإكثار في تناول مشروبات الطاقة، كما يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية، باعتبارها أحد العوامل الأساسية التي تعمل على تكتل الدهون.

 

  • الحركة الدائمة

الجلوس لفترات زمنية طويلة، يؤدي إلى تشكل الدهون، بالإضافة إلى إحداث خلل في ميزان الطاقة، كما أنه عامل أساسي لزيادة الوزن، لذا يجب الحرص على الحركة الدائمة، وتجنب الجلوس لفترات طويلة.

 

الآن؛ أصبح واضحاً في خطوات بسيطة تماماً، كيفية تسريع عملية الأيض، ففي حال تم اتباع جميع الارشادات السابقة بعناية، فبجانب الفائدة التي تحصل عليها من تمثيل غذائي منتظم، يتم الحصول أيضاً على جسم صحي، وعضلات قوية، بالإضافة إلى حالة صحية جيدة.

Nada Al-Attarخطوات بسيطة لتسريع عملية الأيض

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *